by 혈액순환과 혈관에 과한 세계보건기구에 따르면 매년 1700만 명이 심혈관 질환으로 사망하는 것으로 알려져 있습니다
뿐만 아니라 우리나라 국민건강영양조사에 따르면 2015년 기준 총 콜레스테롤 수치는 10년 전보다 약 두 배 이상 증가했다고 합니다.
총 콜레스테롤 수치가 240 이상의 고콜레스테롤을 가진 사람은 일반인들보다 심혈관 질환으로 사망할 확률이 약 2배 정도 높다고 알려져 있을 만큼 심각한 수준이라고 볼 수 있습니다.
이렇게 혈관과 관련된 질환 수준이 꾸준히 증가하고 있지만 평소 생활 습관만 조금 바꿔도 혈관을 훨씬 더 개선시킬수 있으니 참고하시기 바랍니다.
“그냥 이렇게만 하세요”혈관 건강은 평소 생활습관만 잘 만들어도 충분히 좋게 할 수 있습니다
혈관 건강을 위한 생활습관 ‘금연하기’
흡연자는 비흡연자보다 심혈관 질환에 걸릴 위험이 약 60에서 70%나 높습니다.
흡연을 하게 되면 모세 혈관이 수축하게 되어서 일시적으로 혈액 순환이 둔화가 되어지게 되고요 수축으로 인한 압력은 심장뿐만 아니라 우리의 연약한 부분으로 몰리기 때문에 많은 문제를 일으키게 됩니다.
분화된 혈액 순환이 다시 급하게 순환이 될 때 엄청나게 많은 활성산소가 만들어지게 되고 혈관벽에 염증을 유발하게 되어서 심혈관 질환을 악화시키게 됩니다.
잘 못 알려진 상식 ‘혈액 순환에 좋은 반주’
술이 혈액 순환에 좋다고 해서 반주로 드시는 분들도 계시는데요.
술을 너무 많이 마시거나 아니면 작은 양이라도 너무 자주 드시게 되면은요 간에서 지방 합성이 촉진되어서 고지혈증과 알코올성 지방간의 원인이 되는데요.
과음은 간질환을 일으키고 몸 상태를 나쁘게 만들기 때문에 술을 마실 때 적정량을 드시는 것이 좋습니다.
술은 중성지방을 높여서 혈관을 좁히기 때문에 가급적 금주를 하는게 좋습니다.
매일 30분 걷기만 해도 돈 안들이고 혈관 청소 가능
꾸준한 운동은 혈액 순환을 원활하게 해주기 때문에 혈관 질환 관련 사망 위험률을 낮춰주는데요.
주 5회 30분 이상 빠르게 걷거나 조깅을 한다거나 자전거 타기 수영 스트레칭과 같은 유산소 운동을 하시게 되면은요 혈관 청소에 도움을 줄 뿐만 아니라 혈관의 탄력도도 좋아지게 되는데요.
혈당이 높아져도 심혈관 질환이 합병증으로 올 수가 있기 때문에 식후에는요 꼭 유산소 운동을 권해드리고요 가볍게 걷기라도 30분 이상 하시는 것이 혈당을 낮추는 것뿐만 아니라 심혈관 질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다.
운동은 유산소 운동도 좋지만요 근육 운동을 같이 하시면 더 효과가 좋은데요.
걷기라든지 빠르게 걷기는요 뼈라든지 근육 신경 등에 모두 조화롭게 움직일 수 있도록 도와주어서 혈액 순환에도 좋은데요.
걷기로 운동 효과를 보시려면은요 일주일에 3회에서 4회 이상 최소 30분 이상 걸으셔야 합니다.
가공 육류(햄, 소시지)를 줄이고 오메가 지방산 늘리기
가급적 가공 육류는 줄이고 오메가 지방산이 풍부한 생선은 늘려 드시는 것이 좋습니다.
단순히 육류보다 생선이 좋다라기보다 고등어나 삼치, 참치 같이 등푸른 생선의 오메가3 지방산이 풍부하기 때문에 이런 생선들을 드시는 것들을 권장해드립니다.
오메가3는 혈관 확장과 염증을 억제하는 기능이 있어서 손상된 혈관을 회복시킬 수가 있습니다 만약 고기를 드시더라도요 소시지라든지 햄 등 가공육은 가급적이면 피하시는 것이 좋고요 돼지고기나 닭고기의 순살 부분으로 대처하시기 바랍니다.
셀프로 혈관 건강 자가진단 테스트 하는 방법
혈관 건강에 도움이 되는 습관을 쌓는 것도 중요하고 중간중간 혈관 건강 상태를 인지하는 것도 역시 아주 중요합니다.
혈관 건강 자가진단 테스트는 일명 알랭 테스트라고 합니다.
손목을 지나는 두 개의 동맥인 요골 동맥과 초골 동맥을 이용해서 혈액 순환이 잘 되는지 확인하는 방법인데요.
두 동맥을 막은 뒤 한 동맥만 풀어서 혈색 변화를 통해서 혈관과 혈액 순환 상태를 확인하실 수
혼자서는 못하고요 누군가의 도움이 필요한데요.
먼저 손바닥이 보이도록 하늘을 보이도록 펴시고요 손바닥 밑에 손목 주름에서 약 3cm 정도 떨어진 이 동맥이 지나간 것에 엄지 손가락을 꽉 쥐고 혈액을 막아줍니다.
이 상태로 손을 쥐었다. 폈다 하는 동작을 10번을 반복합니다. 우리 어렸을 때 전기 게임 같은 것이라고 생각하시면 됩니다.
테스트를 해서 5초 이내로 혈색이 돌아오면 정상이고요 그 이상이 소요된다고 한다면요 혈액순환 장애가 있다고 보실 수 있습니다.
