by “단 1분만 꾸준하게 할 수 있다면 다이어트에 효과적” 연예인들도 꼭 하는 이 운동
하루에 단 1분만 꾸준하게 투자할 수 만 있다면 전신의 지방을 태우며 다이어트에 효과적인 운동이 있습니다. 다만 ‘꾸준히’ 라는 전제 조건이 붙는 만큼 한번 시작을 했다면 끝을 본다는 생각으로 실천해 보시기 바랍니다.
첫 번째. 런지 변형 운동
운동 방법 1) 한쪽 다리를 뒤로 내딛고 딥런지 자세를 취한다 2) 가각의 무릅을 90도 각도가 되게 하고 앞쪽 다리 발꿈치를 누르면서 뒤쪽 다리를 들어 올려 서로 반대쪽 발과 선을 뻗어 준다 3) 정확한 자세로 기본 런지 자세로 돌아오면 서 1회를 마무리 하고 교차 반복으로 1분 동안 최대한 반복한다.
두 번째. 플랭크 잭 운동
운동 방법 1) 기본 자세는 플랭크 자세를 취하며, 어깨 아래에 손목이 있을 수 있도록 해야 한다. 몸이 수직을 그릴 수 있도록 하고 두 발을 모와 준다 2) 점프 잭 자세처럼 점프를 하면서 다리를 벌렸다 오므렸다 하며, 이때 점프의 속도는 본인에게 맞게 조절 3) 다리를 오므릴 때 마다 1회가 완료되며 1분 동안 최대한 반복 한다
세 번째. 크런치 변형 운동
운동방법 1) 시작은 바닥에 편안하게 누은 자세로 시작 2) 팔 다리를 하늘쪽으로 들어 올린다 3) 다리는 하늘쪽을 향하게 유지하고, 팔은 아래위로 반복해서 움직여 준다 4) 1분 동안 최대한 많은 횟수를 한다
네 번째. 팔굽혀펴기 변형 운동
운동방법 1) 기본 자세는 플랭크 자세 2) 팔꿈치를 구부리며 팔굽혀펴기 운동을 한다. 이때 몸 전체가 바닥쪽을 향해 내려올 수 있도록 한다 3) 손바닥으로 바닥을 강하게 밀면서 상체를 점프 시키며 손뼉을 친다 4) 다시 원 자세로 돌아오면 1회가 되며 1분 동안 가능한 최대한 횟수를 한다
