by 대한민국 성인의 70%이상이 크고 작은 허리 통증을 달고 계신다는 것을 알고 계신가요?
사실 그 강도가 차이가 날 뿐 왠만한 성인남녀 분들이 다 이 허리 통증을 달고 계시는데요.
이 허리 통증이 심할 경우에는 다리까지 그 통증이 내려와 다리 저림 현상까지 생기는 경우가 많습니다.
물론 꾸준한 물리 치료나 그 밖의 치료를 받으면 나을 수는 있지만 당장 통증 때문에 불편하신 분들은 단 2분만 투자해서 치료를 하시면 허리 통증 없애주는데 큰 도움이 되는 운동을 알려 드리고자 합니다.
그 이유는 이 등뼈가 굳어 있으면 허리가 쓸데없이 많이 움직여서 아프게 되기 때문입니다.
허리 통증을 유발 시키는 근본적 이유는 바로 ‘등’ 때문입니다
허리 통증이 잘 낫지 않아서 고민인 분들은 꼭 등을 잘 풀어줄 필요가 있습니다.
이 등뼈가 굳어 있으면 허리가 쓸데없이 많이 움직여서 아프게 되기 때문에 등만 잘 풀어줘도 왠만한 허리 통증은 거의 다 없앨 수 있습니다.
우리 허리뼈의 모양을 잠깐 살펴보면 위 아래 허리뼈를 연결해주는 관절 부분이 이렇게 직각으로 되어 있습니다.
때문에 숙이고 젖히는 움직임은 잘 되는데 돌리는 움직임은 잘 안 되도록 되어 있습니다.
그래서 이렇게 몸통을 돌릴 때는 이 허리가 아닌 등이 돌아가도록 만들어져 있습니다.
그런데 등이 너무 뻣뻣해서 잘 안 돌아가게 되면 허리가 쓸데없이 많이 돌아가게 되어서 허리를 다치게 만듭니다.
실제로 허리 통증과 다리 저림이 너무 심해 허리 디스크 진단을 받고 도수 치료와 그 밖의 치료를 받는 분들도 허리 통증은 많이 줄어 들지만 다리로 내려가는 방사통이 좀처럼 줄어들지 않는 분들은 이 등이 심하게 굳어 있지 않은지 의심을 해봐야 합니다.
허리 통증을 치료하게 위해 코어로 아무리 허리를 잡아주게 되어도 등이 굳어 있거나 풀어져 있지 않으면 다리로 내려가는 통증은 사라지지 않게 됩니다.
그래서 등이 잘 움직이도록 풀고 등뼈를 유연하게 만들면 잘 낫지 않는 허리 통증 및 다리 저림 증상을 아주 빠르게 없애줄 수가 있습니다.
허리 통증을 없애 주는 등뼈 운동 알아보기
그럼 지금부터 아주 간단하게 등뼈를 유연하게 만들어주는 운동 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
① 우선 내 발 기기 자세를 취해 주세요.
② 이때 어깨와 엉덩이 관절은 90도를 만들어주시고 몸통은 최대한 곧게 그리고 양쪽 다리를 최대한 넓게 벌림 해주세요.
③ 이 상태에서 엉덩이를 발 쪽으로 보내줍니다 한쪽 손은 뒤통수 위에 올려주시고 숨을 크게 들어 마시고 내쉬는 숨에 몸통을 돌려줍니다.
이때 허리가 아닌 등이 움직이 최대한 집중해서 하고 약 10초 정도 유지합니다.
③ 그 다음 아래의 동작을 좌우 각각 5회 정도만 실시해 주시면 되겠습니다.
오늘은 허리 통증을 해결하기 위한 초간단 등뼈 돌림 유연성 운동을 알아보았습니다.
■ 등뼈 운동 요약
